Simulateur de Dépense Énergétique

Calculateur de Dépense Énergétique : Le vrai coût de vos séances

Le problème majeur des montres connectées et des machines de cardio en salle (tapis, vélo), c'est qu'elles surestiment presque systématiquement vos calories brûlées. Pourquoi ? Parce qu'elles affichent la dépense Brute. Notre outil corrige cette erreur en isolant la dépense Nette et en estimant l'Effet Post-Combustion (EPOC).

Comment fonctionne ce calcul ? (La Science)

Ce calculateur repose sur l'équivalent métabolique (MET - Metabolic Equivalent of Task), validé par le Compendium of Physical Activities. Un MET correspond à l'énergie que vous dépensez assis au repos (environ 1 kcal/kg/heure). En musculation intense (6 METs), vous dépensez donc théoriquement 6 fois plus d'énergie qu'au repos.

Pour obtenir la Dépense Nette, nous calculons d'abord votre Métabolisme de Base (BMR) via la formule de Mifflin-St Jeor. Nous déduisons ensuite l'énergie que votre corps aurait brûlée naturellement pendant cette heure (Dépense de repos) du total calculé (Dépense Brute). C'est la seule méthode valable pour savoir combien d'énergie supplémentaire le sport vous a coûté.

Enfin, nous intégrons l'EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Après un effort intense, votre corps continue de consommer de l'oxygène et des calories pour restaurer ses réserves (ATP, glycogène) et réparer les tissus. Bien que souvent survendu par le marketing, l'EPOC représente une augmentation réelle de 3 à 8% de votre métabolisme pendant les heures qui suivent la séance.

Comment bien interpréter vos résultats ?

Ne prenez que la Dépense Nette en compte si vous cherchez à compenser une séance de sport par de la nourriture. Si l'outil indique 350 kcal Nettes pour votre séance de musculation, cela signifie que vous pouvez consommer 350 kcal de plus ce jour-là tout en gardant exactement le même déficit (ou maintien) calorique que si vous n'aviez rien fait.

Guide d'utilisation rapide

• L'intensité est clé : Le MET pour la musculation est une moyenne. Si vous passez 1h à la salle mais prenez 5 minutes de pause entre chaque série en regardant votre téléphone, baissez l'intensité sur "Faible".
• Ne doublez pas le comptage : Si vous avez déjà utilisé le Calculateur de Macros en indiquant un profil "Très Actif" (qui inclut déjà vos séances de sport), n'ajoutez pas les calories de cet outil à votre total journalier. Cet outil est utile si vous utilisez un profil "Sédentaire" et que vous rajoutez vos calories d'entraînement manuellement chaque jour.
• Filière énergétique : L'outil estime le substrat utilisé (Glucides vs Lipides). À haute intensité (musculation, HIIT), vous brûlez presque exclusivement du glycogène (sucre). N'ayez pas peur des glucides autour de ces séances, ils sont votre carburant principal.