Calculateur de Ratio Force / Poids de Corps
Évaluez votre progression de force relative.
Ratio Force/Poids : La vraie mesure de votre puissance
Dans les sports de force, soulever 100 kg au développé couché n'a pas la même signification si vous pesez 60 kg ou 110 kg. Le Ratio Force / Poids de corps (Relative Strength) est la seule métrique objective permettant de comparer la force de deux athlètes de gabarits différents. C'est l'indicateur roi en powerlifting, en gymnastique et en escalade.
Comment fonctionne ce calcul ? (La Science)
La formule mathématique de base est très simple : on divise la charge soulevée (votre 1RM) par votre poids de corps actuel. Le résultat (le multiplicateur) indique combien de fois votre propre poids vous êtes capable de déplacer sur un mouvement donné.
Cependant, la physiologie humaine obéit à la loi de la section transversale musculaire et à l'effet d'échelle (Allométrie). Plus un humain est grand et lourd, plus sa force absolue est grande, mais plus sa force relative diminue. C'est pour gommer ce biais biologique lors des compétitions que la science a créé des formules de pondération comme le score Wilks, ou plus récemment les points GL (Goodlift) et l'IPF Points utilisés par la fédération internationale.
Comment bien interpréter vos résultats ?
Votre objectif dépend largement de votre discipline et de votre niveau :
- Débutant : Soulever 1x son poids de corps au Squat et 0.75x au Développé Couché est un excellent premier jalon.
- Intermédiaire / Avancé : Atteindre 2x son poids au Soulevé de Terre, 1.5x au Squat et 1.25x au Couché vous place dans une catégorie de force tout à fait respectable.
- Élite : Les meilleurs mondiaux approchent ou dépassent des ratios hallucinants de 3x à 4x leur poids de corps au Soulevé de Terre.
Guide d'utilisation rapide
- Utilisez vos 1RM : Le calcul de ratio ne se fait que sur votre charge maximale pour 1 répétition. Si vous ne connaissez que votre max sur 5 répétitions, utilisez d'abord le Calculateur de 1RM pour obtenir l'estimation, puis revenez ici.
- Le piège de la prise de masse : C'est le meilleur outil pour vérifier si votre "prise de masse" s'est bien déroulée. Si vous avez pris 5 kilos de poids de corps, mais que votre ratio a baissé, c'est que vous avez pris majoritairement du gras (le muscle étant censé augmenter la force). Un ratio qui se maintient ou augmente pendant une prise de poids est la preuve d'une prise de muscle réussie !