Calculateur de Macros - Calculez vos Besoins
Cible Calorique Quotidienne
Protéines
Glucides
Lipides
Protéines
Glucides
Lipides
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Glucides
Lipides
⏱️ Timing Nutritionnel Stratégique
Optimisez vos performances et votre récupération en répartissant judicieusement vos macros autour de votre séance de sport.
1. Pré-Workout (1 à 2h avant la séance)
Visez 20-30g de Protéines et 30-50g de Glucides complexes (ex: Flocons d'avoine, riz basmati). Maintenez les lipides au minimum pour une digestion rapide.
2. Intra-Workout (Pendant la séance)
Si la séance dépasse 1h30 ou est très intense, vous pouvez siroter 30-40g de Glucides rapides (ex: Maltodextrine, Cluster Dextrin). Sinon, de l'eau suffit.
3. Post-Workout (Dans l'heure qui suit)
Visez 30-40g de Protéines (ex: Whey, Poulet) et 40-60g de Glucides rapides/modérés pour stopper le catabolisme et recharger les réserves. Zéro lipides pour accélérer l'absorption !
Pourquoi calculer ses Macros ?
Au-delà du simple total calorique, la répartition entre protéines, glucides et lipides détermine la qualité de votre prise de masse ou de votre sèche. Le calcul du métabolisme de base (BMR) via la formule de Katch-McArdle permet d'obtenir une estimation personnalisée en fonction de votre composition corporelle, pour construire un plan alimentaire cohérent et durable.